下面呢，就看一下今年夏天的酸梅汤茶方原料和做法：

原料：五味子6克、罗汉果1个、乌梅6个、大枣6个、山楂10克、甘草10克、川陈皮1/4-1/2个，可以加黄芪15-30克。

做法：冷水下锅煮30分钟，或保温杯沸水闷泡后饮用。

夏天我们的心气外溢，酸梅汤就有收敛的作用，让人镇定、安神还清凉，进而有助于睡眠，补血养阴。

小满养生｜这样可以养护自身阳气

小 满

2020年5月20日

庚子年四月廿八

21:49:09

小满是夏天的第二个节气，

此时太阳到达黄经60度

小满时节是阳气走向全盛的开始，

从地下升起的阳气已充满地面，

所以是全年最“接地气”的时期。

可带着孩子多与大地接触，

可多玩泥土，或穿布底鞋在大地上行走。

“小满之日苦菜秀”，苦菜就是蒲公英，

小满时节正是蒲公英当令的时候，

其实不光是蒲公英，

凡味道较苦的菜都能“入心经而降心火，

去心火而神自安”，

而且今年小满的“运气”变化

容易引起出现“胃火、心火、胆火”的问题，

适当吃点“苦”可以清解火热，

又可开胃增加食欲，促进消化。

不过苦菜及夏季出产的苦味蔬菜

很多都属于寒凉性质的，

对于脾阳虚的成人和孩子还是要少吃。

动能升阳，

但小满节气的运动不宜过于剧烈，

因为剧烈运动会导致出大汗，

汗为心之液，大汗淋漓，、

不仅伤阴，也伤阳气。

可以选择舒缓的运动，

如站桩、跳舞、散步、慢跑、打太极拳等，

孩子可以玩一些跑跑跳跳的游戏，

如跳绳、踢球、骑车、跳皮筋……

锻炼时间不宜过长，

每次30至40分钟即可，以微微出汗为度。

运动时可以多歇一歇，补充点水分。

静能养心，

所以在心经当令的11点到1点，

睡个午觉是最养心神的了，

如果没有条件睡觉或睡不着，

只要闭上双眼，

安静下来待一会儿，就能养心，

这里再介绍一个陈允斌老师书里写的

三分钟静坐养心法：

坐在椅子上，后背挺直，

双手双掌平放在双腿的膝盖上，

闭上眼睛，全身放松，

将双手的手掌放在膝盖上，

让手心的内劳宫穴与膝盖接触。

内劳宫穴是保养心脏的穴位，

这样有助于心肾相交。

慢慢地深呼吸。不要管周围的环境，

只关注自身的感觉，

就这样安静地坐上3分钟或者更长时间，

再次睁开眼睛会感到神清气爽。

夏季炎热孩子排汗较多，

多进粥汤有利补养，

多吃粥汤是夏季饮食保健的重要方法。

如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，

这样既能益气生津止渴，

补充孩子因出汗过多损耗的津液，

又能滋养身体，

保证孩子夏季的快速成长。

健脾益气生津

小和大往往对应出现，

小暑大暑，小雪大雪，小寒大寒

唯独小满是单独的，没有大满，

为什么呢？大满即圆满，

古人认为水满则溢，月圆则亏，

凡事都不能求全求满，

“小满”正是最好的状态

我们养心养的也是一颗知足常乐之心。

每个人在生活中都有很多困扰和烦恼，

当然也有很多感到幸福的时刻，

有时我们为了让自己避免烦恼痛苦，
就会把自己的内心与外界隔离，

但隔离的烦恼，同时也隔离了幸福，

所以很多人到了中年会觉得

生活一地鸡毛，身心疲惫，

这种疲惫不是真的累，而是无法相交造成的，

中医里讲阴阳相交，才能生机勃勃，

而阴阳绝离，阴阳不交，卦象里叫否卦,

意味着生机走向枯萎、衰弱，

所以身心就会变得麻木不仁，

但否卦也并不是坏事，

如果能意识到自己的情况，

可以静下来反思，到底是什么造成了自己，

才能打开心结，释放出蓬勃的生命力。

此外，我们还可以有意识地塑造自己的积极心态，

可以每天写下三件令自己感到幸福的事，

这些小满足、小感动，

都是我们平日很容易忽略的，

但如果能有意识地感知它们，

对我们的身心却是一种润物细无声的滋养。

无论是顺境还是逆境，

我们要相信，

生活中遇到的每个人、每件事，

都是爱的启示，

人生的小满，才是真的圆满。

养生书单（入门篇）丨求医真真不如求己

每个人获取知识的习惯和途径不同，有些人喜欢探索新招，但有些人就是偏爱旧方，读书就是所谓的旧方，有个作家说过：读书最能给我安全感，任何问题，都可以在书中找到答案。

巧了，喜欢读书的小编，刚好也是个养生新手，所以这期的养生书单，必须安排。、

这是小编的私藏书籍，所以放在第一位，两年前开始关注懒兔子公众号，很喜欢他们中医漫画，日常的内容易入口，好消化，而后入手了这套养生书籍。

作者懒兔子自2015年开始创建同名公众号，用漫画的形式推广中医基础知识，她的医案内容很贴合生活，比如日常的感冒、发热、积食、便秘，都是我们生活中很常见的身体小麻烦。所谓小问题的严重程度刚好卡在不至于去医院，但是自己又不知道怎么解决的状态。

《医目了然》刚好就是这样一本解决小毛病的入门养生书，就拿第一章：感冒的辩证与用药来说，作者从感冒的成因，分类，症状以及用药等各个层面，把“感冒”360度呈现在读者面前，而且中药温和，对身体损伤极小，作者提供的解决方案是我们完全可以hold住的日常良方。

另外，懒兔子的系列书籍，除了这本《医目了然》，还有《医本正经》、《医学就会》和《说医不二》，本本都会让你有所收获，比如《说医不二》中的【不省心的“大姨妈”】就讲到了姑娘们最头疼的痛经，姨妈爆痘等问题。

漫画的形式让养生书变的一点都不会乏味，尽管下单。

吃，应该是我们人生中最重要的事情之一了，从古至今，人类在吃上没少下功夫，古代，统治阶级靠吃延年益寿，普通百姓也在吃中寻找乐趣。而全民养生的现在，不会吃，那真是活的太糙了。吃得好不等于吃的对，要说吃的学问谁掌握的最好，那一定是那个叫“妈妈”，或者叫“姥姥”、“外婆”的人。

作者陈允斌，出身于中医世家。自幼得母亲及两位姨母传授食疗保健医理，熟知传统中医医理与现代营养学，在食疗保健领域颇有心得。目前，她正致力于推广简便易行的食物保健养生方法。

《回家吃饭的智慧》从家常便饭，日常饮食当中，教会我们吃什么，吃多少，怎么吃才能让我们的身体舒服，健康，没有什么昂贵的食材，复杂的菜谱，最简单的白萝卜皮、梨皮、生姜煮水就是一道治疗小儿咳嗽的良方。

养生简直不要太好入门，让空口说白话的伪养生党见鬼去吧。

没错，又是来自于陈允斌的作品，茶饮是当下非常主流的一种养生方式，《茶包小偏方，喝出大健康》是专门从“饮”这个角度来普及养生知识的，当下年轻人工作繁重，压力大，没有时间去琢磨怎么吃，都是一顿外卖了事，这就是为什么现在养生饮品如此热门的原因，吃咱没精力研究，喝总得跟上吧。

《茶包小偏方，喝出大健康》中为我们提供了非常多养生饮品，几乎满足我们日常生活、工作中的各种饮水场景，比如：加班族的健康提神饮、大餐拼酒必备茶、活血瘦身茶、清凉降脂饮、降压减肥茶等等等等，多喝热水是好事，但，只喝热水未免太不精致。

六味地黄丸、牛黄解毒片、藿香正气水，可以说是陪我们长大的老朋友了，没有五花八门的推广，没有神乎其神的功效，他们却成了一代又一代中国家庭里不可或缺的珍宝。这些中成药的药方都是从古代流传至今，仍在造福着每一个中国人。

作者佟彤，毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，《北京晨报》首席记者，已出版《女人暖养更年轻》、《脸要穷养，身要娇养》《药房里买得到的传世名方》等多部作品。

日常生活中，当我们被感冒、上火、腹泻等问题困扰时，在无需就医的情况下，如何能够快速选择正确的中成药应对呢，《药房里买得到的传世名方》给了我们诸多方案。别忘了，这可是千年古方，价值连城。这些中成药价格虽不高，但他们都是货真价实的“古董”啊。

稍微关注睡眠问题的人，应该对这本书都不陌生，《睡眠革命》是2019年的畅销书之一，经常霸占一系列养生书籍榜单的前几名。被36氪、十点读书、凤凰读书、思想聚焦等各大媒体力荐，不仅仅在中国，它在美国、意大利、德国、日本等10个国家都得到了很高的评价。

作者尼克·利特尔黑尔斯是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

睡眠对身体的影响深远、这几年，好像年轻人所遇到的所有身体问题，全都跟睡眠有关，而本书所介绍的“R90睡眠方案”被称为锻炼高效睡眠的神话。睡眠问题是当代年轻人急需关注和解决的，不管是采取运动、食疗还是本书介绍的“R90睡眠方案”，只要能为睡眠提供多一个可能，就值得尝试。

吃好+睡好=生命更美好（不小心又压了个韵，嘻嘻）。

好了，今天的书单只是入门级别，养生不是一蹴而就的事，但现在全民养生的趋势至少让我们意识到，关注身心健康才是革命的本钱。